z supinacją

[...] gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min [...]

[...] w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 [...]

[...] 3.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / [...]

[...] / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x25kg / 24x20kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 12x9kg / [...]

[...] / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x25kg / 24x20kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x25kg / 24x20kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie [...]

[...] / 10x33kg / 16x25kg / 24x20kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x25kg / 24x20kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 6x43kg / 16x28kg / 24x20kg - łamanym 4a.Uginanie z supinacją 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] / 10x35kg / 16x25kg / 24x20kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 6x43kg / 16x28kg / 24x20kg - łamanym 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 6x43/38/33/28 - drop, łamanym 4a.Uginanie z supinacją 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 5x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x28kg / 15x28kg / [...]

[...] 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy ze [...]

[...] 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / [...]

[...] stoisz z tymi hantlami nie wiem jak dokładnie to określić %-) Klata technika jeśli sie nie myle dobra tylko czy czasem nie za szeroki chwyt ? Co do uginania hantlami z supinacją której nie robisz zerknij na ten filmik , ja sie tego całkiem niedawno nauczyłem a ciężej sie robi w ten sposób bicka bo jest większe " dopięcie " mięśnia co [...]

[...] 3-5 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 20min rower Piątek: 20min rower Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x10-12 Power Fly 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 Wiosłowanie 4x10-12 Uginie przedramion z hantlami z supinacją 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x10-12 20min rower Sobota 20min rower crossfit 20min rower

26.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s [...]

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

[...] by zapracowała klatka- zwykłe urozmaicenie, nadal będę wykonywał ich trening przy tricepsach ;-) Bicepsy: -uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 3s x21 -tjw tylko z supinacją 3s x15 -dalej maszyna tylko chwyt młotkowy 3s x15 -dalej maszyna powrót do pierwszego chwytu i 1s x105... bicepsy roztrzaskane #-P Brzuch: -kółko w klęku 1s x21 [...]

[...] +dodatkowo rest-pause -rozpiętki na skosie + wyciskanie wąskie złączonych sztangielek na skosie 4s 12+12 -uginanie w bramce 4s x21 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s x20 -uginanie jednorącz na modlitewniku 4s x12 -wspięcia na palce siedząc 3s x21 3s x15 i na koniec 1 seria rest-pause AEROBY: -po treningu siłowym 21minut na [...]

[...] Dzień 2. Mięśnie bicepsów i tricepsów 1. Uginanie ze sztangą stojąc(siódemkowanie) 3-4 serie 2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 6 3. Uginanie z hantelkami z supinacją nadgarska(10 10 8 8)/wyciskanie francuskie sztangą łamaną(12 10 8 8) 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 12 10 10 8 5. Wyciąganie linek z wyciągu górnego 3x12 Dzień 3. [...]

[...] x 40 12 x 40 < film 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 12 x 17 10 x 17 < film 9 x 17 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 15 x 7 15 x 7 [...]

[...] 45 < film 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 ( progres na ilosci powt) 12 x 15 12 x 15 < film 13 x 15 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 (+ 1.2kg) 12 X 12.5 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 28 10 x [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]